팍시 다이어트(Paxi diet)는 대한비만학회에서 개발한 식이요법으로, 저탄수화물 고지방 고단백 식단을 기반으로 합니다. 이름은 "팍시"라는 브랜드명에서 유래되었으며, "PAXI"는 Protein, Amount, eXercise, Intermittent fasting의 첫글자를 따서 만든 약어입니다.
팍시 다이어트는 탄수화물 섭취량을 최소화하고, 단백질과 지방의 섭취를 늘리는 것을 중심으로 합니다. 이로 인해 체내 인슐린 분비가 감소하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 팍시 다이어트는 규칙적인 유산소 운동과 간헐적 단식을 권장하여 체중 감량을 돕는 것이 특징입니다. 하지만, 이 식단은 고지방 섭취가 많아 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 전문가의 조언과 함께 적절한 식습관이 필요합니다.
팍시 다이어트 식단은 대체로 다음과 같은 내용을 포함합니다.
아침 식사:
닭가슴살, 계란, 아보카도 등 고단백 고지방 식품
녹차 또는 검정커피
점심 식사:
생선, 닭고기, 소고기 등 고단백 고지방 식품
야채 샐러드 (양상추, 오이, 토마토, 파프리카 등)
올리브 오일 드레싱
저녁 식사:
고단백 고지방 식품 (아침과 동일한 종류)
야채 샐러드 (양상추, 오이, 토마토, 파프리카 등)
올리브 오일 드레싱
간식:
견과류 (호두, 아몬드, 땅콩 등)
케토제품 (로우카브 당처리한 간식)
단백질 바 또는 단백질 파우더
팍시 다이어트는 고단백, 저탄수화물, 저지방 식단으로, 체중 감량에 도움을 주는데 효과적입니다. 그러나 이러한 식습관 변화는 몸에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.
팍시 다이어트의 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
탈수 : 탄수화물 섭취량이 감소하면 몸에서 물 분비가 감소할 수 있습니다. 따라서 적절한 수분 섭취가 중요합니다.
신장 결석 : 고단백 식단은 요산의 생성을 촉진할 수 있습니다. 이는 신장 결석을 유발할 수 있으므로, 충분한 수분 섭취와 함께 과도한 단백질 섭취는 지양해야 합니다.
변비 : 고단백, 저섬유질 식단으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다. 충분한 수분과 식이섬유 섭취로 예방할 수 있습니다.
영양 결핍 : 일부 음식 그룹이 제한되는 것으로 인해 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 적절한 영양소 보충과 다양한 음식 섭취를 권장합니다.
에너지 부족 : 탄수화물 섭취가 감소하면 에너지 부족이 발생할 수 있습니다. 충분한 단백질과 지방 섭취로 보충할 수 있습니다.
따라서, 식단 변화를 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 식단 변경 시 갑작스러운 변화를 피하기 위해 천천히 점진적으로 변화하는 것이 좋습니다.
